MOJOBAG – Entspannung

Description

SO BEGLEITET DICH DAS MOJOBAG

Mach dich mit dem Inhalt vertraut und lerne deinen Begleiter kennen. Wenn du merkst, dass du innerlich angespannt, nervös oder überreizt bist, erinnere dich bewusst an dein MOJOBAG. Die Wirkung entsteht nicht durch Eile, sondern durch deine Entscheidung, dir einen Moment der Ruhe zu erlauben.

Wähle eines der Werkzeuge oder eine Karte und nutze sie so lange, wie es sich stimmig anfühlt. Mit regelmäßiger Anwendung kann dein Körper lernen, schneller aus Anspannung in einen Zustand von Entspannung zu wechseln – im Alltag, unterwegs oder abends.

INHALT DES MOJOBAGS

Entspannende Meditation (QR-Code)

Eine kurze, geführte Meditation zur Beruhigung von Körper und Geist. Sie unterstützt eine ruhige, gleichmäßige Atmung und hilft, innere Unruhe loszulassen und bewusst in einen Zustand der Entspannung überzugehen.

Entspannungs-Affirmationskarten

Leere Karten zur individuellen Gestaltung. Sie dienen als persönliche Erinnerung, dir Ruhe zu erlauben und Anspannung bewusst loszulassen. Mit der Zeit können einzelne Worte oder kurze Sätze zu einem vertrauten Signal für Entspannung werden.

Beispiele für Entspannungs-Affirmationen:

• „Ich darf langsamer werden.“
• „Mit jedem Ausatmen lasse ich los.“
• „Mein Körper kommt zur Ruhe.“
• „Jetzt ist Entspannung möglich.“

DIE DREI ENTSPANNUNGSTOOLS

Atemhilfe mit Widerstand – Entspannung über bewusste Atmung

Ein kleines Atemgerät, das beim Ein- und Ausatmen einen leichten Widerstand erzeugt. Dadurch wird die Atmung automatisch langsamer und tiefer. Wenn du es nutzt, wird der Atem zu einem klaren Anker: Du hörst, spürst und führst ihn bewusst. Das hilft besonders dann, wenn Nervosität oder innere Unruhe die Atmung flach oder schnell machen. Durch das verlangsamt-kontrollierte Atmen kann der Körper leichter in den „Ruhemodus“ wechseln. Ideal, wenn du merkst: Ich bin gerade hochgefahren und möchte runterkommen.

Sensorische Silikon-Fitnessbälle – Entspannung über Berührung

Elastische Silikonbälle, die sich drücken, rollen oder sanft kneten lassen. Der gleichmäßige Widerstand und die taktile Wahrnehmung holen Aufmerksamkeit aus dem Kopf in die Hände. Das ist besonders hilfreich, wenn Gedanken kreisen oder der Körper „unter Strom“ steht. Durch das Drücken und Loslassen kann Spannung körperlich abgebaut werden – ohne dass du etwas „richtig“ machen musst. Geeignet für kurze Pausen zwischendurch, am Abend oder in Momenten, in denen du spürst, dass du körperlich angespannt bist.

EDC Fidget Slider – Entspannung über ruhige Bewegung

Ein handlicher Slider aus Aluminiumlegierung, der mit gleichmäßigen, ruhigen Schiebebewegungen genutzt wird. Die wiederholbare Bewegung ist kontrolliert und vorhersehbar – genau das kann beruhigend wirken, wenn innen alles unruhig ist. Der Slider bietet einen stabilen Fokuspunkt: Die Hände haben eine klare, einfache Aufgabe, während der Kopf Schritt für Schritt leiser werden kann. Besonders hilfreich, wenn du „zu viele Gedanken“ hast oder dein Körper zwar müde ist, aber mental noch nicht abschalten kann.

Zu gebrauchen für:

Für Momente, in denen du dich bewusst dafür entscheidest, langsamer zu werden und deinem Körper Ruhe zu erlauben.